浙江自考前如何調整狀態？

一、要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度。

這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣就能在自考前夕，創造一個良好的心境。

二、增強自信心

考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

三、要善于利用自我暗示語的強化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

四、松弛肌肉，緩和緊張的心理狀態

考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關，學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。一旦出現怯場的預兆，可以暫停答題，閉目養神，全身放松，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。

浙江自考是個人自學和國家考試相結合的高等教育形式，是對自學者進行的以學歷考試為主的高等教育國家考試，是我國社會主義高等教育體系的重要組成部分。是繼續教育形式的一種，含金量僅次于統考，同時難度也比較大。考生參加國家考試機構統一組織的單科考試，合格一門，發一門的合格證書，所有科目合格后，方可申請畢業。經過系統的學習后，通過畢業論文答辯、學位英語考核達到規定成績，符合學位申請條件的，可申請授予學士學位，并可繼續攻讀碩士學位和博士學位。

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