自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是緩解自考壓力和焦慮的方法的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

緩解自考壓力方法

1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

2、寫出壓力，當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

3、呼出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力，也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力，如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。

6、泡出壓力熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

緩解自考焦慮的方法

自我照顧

自考越迫在眉睫，我們越需要適當的自我照顧。當我們很好地照顧到基本生活和心理需求，焦慮就會減少。

適當自我照顧包括：健康均衡的營養膳食；規律的作息睡眠時間；預留些許娛樂時間給自己；保持和朋友同學的交流等。

正面的自我對話

內心想法會影響我們對外界的感覺，需要明確的是：不是環境本身讓我們焦慮，而是自身對處境的評估導致焦慮。“我能行”“我已經盡力做到了做好”“我有能力應對這一切”這些正面積極的自我對話會使我們感受更好，緩解壓力和焦慮。