自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考緩解壓力的方法大全的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考緩解壓力的方法大全

找“過來人”聊一聊

“過來人”是指在校的大學(xué)生或者參加過自考得人，跟他們聊一聊自考的心得，聽一聽過來人的建議，面對自考得壓力看看他們有什么好方法，有哪些注意事項(xiàng)，有哪些提升成績的秘笈。

家長多跟孩子聊天

很多家長朋友刻意回避自考話題，害怕給孩子徒增壓力，其實(shí)這個(gè)時(shí)候需要您更多的跟孩子進(jìn)行溝通，除了學(xué)習(xí)上的問題還可以聊一聊在校有沒有什么有趣的事情，聊一聊家庭成員中有意思的故事。當(dāng)然你也可以在孩子休息前幫他做個(gè)按摩，也能有助于緩解壓力。

適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)

除了保證孩子均衡的飲食外，家長也可以陪孩子一起參加一些體育鍛煉，比如打打羽毛球、打打籃球、提踢毽子、散散步，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以保證孩子的精力充沛，也有利于緩解壓力。

注意力轉(zhuǎn)移減壓法

自考前，考生精神會(huì)高度緊張，特別是遇到問題或者困難總是想一股腦的把他解決掉，越是這樣越容易陷入一個(gè)注意力閉環(huán)。如何消除壓力，就需要自我調(diào)節(jié)或是轉(zhuǎn)移注意力。家長也要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)孩子們的情緒變化，多與其溝通，幫助他們從這個(gè)壓力點(diǎn)轉(zhuǎn)移一下注意力。

睡眠消除壓力法

有研究證明，考生的“考前焦慮”很大程度上都是因?yàn)閷W(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足造成的。俗話說“要把功夫用在平常”，自考前更不宜再“挑燈夜讀”，中午的午休時(shí)間也應(yīng)該保證，每天充足的睡眠可以有效的緩解精神壓力，能很好的克服考前焦慮。

聽音樂療法

音樂能影響人的生理機(jī)能和情緒行為，輕松舒緩的音樂可以幫助考生從心理和生理上得到放松。境界開闊、意境優(yōu)美的音樂可以給人帶來安全感和舒適感。考生可以根據(jù)自己的喜好，在房間內(nèi)傾聽一下音樂，也可以跟著節(jié)奏進(jìn)行合唱，能起到很好的壓力緩解作用。