自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考焦慮睡不著怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考焦慮睡不著怎么辦

1、臨近自考保持樂觀是克服焦慮的重要手段。最后這幾周想突擊解決那些老大難問題已經(jīng)很困難了，反而會(huì)讓你覺得自己什么都不會(huì)，平添緊張焦慮情緒。不如去做一些自己不太熟練的習(xí)題或者把握不大不小的題來增加勝算，這樣會(huì)給你增加成就感。另外，要相信自己付出的努力不會(huì)白費(fèi)，保持樂觀心態(tài)，一步一步走向考場。

2、考前焦慮睡不著很正常，但不代表就可以熬夜玩手機(jī)甚至通宵復(fù)習(xí)。保持正常的作息時(shí)間可以為你在考前儲(chǔ)備精力，形成規(guī)律的思維習(xí)慣。要是晚上睡不著，可以適當(dāng)?shù)难娱L一下復(fù)習(xí)時(shí)間，但是要保證至少6小時(shí)的睡覺時(shí)間。但是千萬不要碰手機(jī)或者電腦，人的自控力總是有限的，如果看不進(jìn)去書，那就閉上眼深呼吸，放空大腦，別想自考的事，不一會(huì)就可以睡著的。

3、把自己的焦慮情緒釋放出來也是十分有效的方法。宣泄的對象可以是父母，父母總會(huì)最大程度的理解自己孩子在考前的情緒，即使你的言語有些過激，他們也會(huì)容忍并且開導(dǎo)你；可以是老師，負(fù)責(zé)人的老師在自考前會(huì)不斷地找情緒不太好的學(xué)生談心，幫你緩解焦慮，為你規(guī)劃復(fù)習(xí)時(shí)間，傾聽你的問題。所以不要把事情都憋在心里，信任你的老師和父母吧。

自考焦慮食物療法

一、玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平時(shí)喝的不是睡前喝）

二、龍眼加百合茶：中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

三、多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻、玉米湯等。

四、每晚睡前可以喝牛奶，加上餅干或者面包之類的甜點(diǎn)較好。