自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是怎樣克服自考前的緊張和焦慮的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

怎樣克服自考前的緊張和焦慮

記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。

然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態。

借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。

這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調整自己的情緒了。

保持一顆平常心，不要把自考或中考看得太重要，按照自己布置的復習計劃來查漏補缺，有序備考。避免熬夜復習，將精力最佳時段調整在白天。要注意調節自考或中考的考前生活規律，緩解考前緊張情緒。

學習過后，要適當放松心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

如何克服考試中的過分焦慮情緒

考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續的興奮狀態。最好的考試狀態類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態，完全可以通過平時的作題訓練中練就。

尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調適的過程。所以，平時注意了對做題狀態、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態有非常大的幫助。