自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是如何緩解自考學生的考前焦慮的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

如何緩解自考學生的考前焦慮

優化情緒

在迎考復習中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。通過這些，調節心理，優化情緒。

自我減壓

降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道自考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

考前焦慮的癥狀

考前焦慮癥的主要表現，患者在考前或者考試的前幾天，會出現無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現為焦慮、煩躁，過度的擔心考不好進而會出現睡眠差，表現夜間睡不著。

在考試當天也會出現極度的緊張、焦慮，表現心跳加快、心慌氣短甚至出現呼吸困難，患者主要表現不自主的動作多比如反復的搓手、不自主的走來走去甚至反復的出現上廁所。

患者主要的表述是在考試之前感覺大腦一片空白，原來會的東西什么也想不起來，進而出現特別緊張甚至哭泣等。