自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是如何舒緩自考前壓力的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

如何舒緩自考前壓力

緩解怯場心理

考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

調(diào)整自己對于自考的預(yù)期

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為設(shè)定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

適當(dāng)發(fā)泄

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

舒緩自考前壓力的方法

保持充足的睡眠

臨近自考的學(xué)生，每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。最好每天能夠休息8個小時左右，采取勞逸結(jié)合的方法，使學(xué)習(xí)的效率越來越好。

聽音樂

聽一些舒緩的音樂，可以得到有效的緩解，或者看一些歡樂的小品，讓心態(tài)放松。

找家人和朋友傾訴

每天有時間的話把心中的焦慮和擔(dān)憂說出來，不要抑制自己的情緒，從而得到鼓勵和安慰。