今天是自考的日子，很多考生在考前容易出現(xiàn)緊張，這樣往往很難在自考期間發(fā)揮出最佳的業(yè)績(jī)。那么自考前一天睡不著怎么辦呢？下面整理了相關(guān)內(nèi)容，以供參考，一起來(lái)看看！

自考睡不著覺(jué)怎么辦

自考期間考生睡不著的幾點(diǎn)建議：

1、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)，干凈的被褥，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！

2、做放松練習(xí)

可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，如果不是很?chē)?yán)重的失眠，即可入睡。

4、情緒放松

睡覺(jué)之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書(shū)時(shí)燈光不宜很亮。此外，進(jìn)行片刻沉思，有助于放松。

5、飲食助眠

晚飯不要吃得太多，對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了。

6、作息時(shí)間不要改變

考前一天不能完全放松，也不能過(guò)度用功。作息時(shí)間要和原來(lái)基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。

7、做題練手進(jìn)入狀態(tài)

考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺(jué)，第二天在考場(chǎng)上可以馬上進(jìn)入狀態(tài)，正常發(fā)揮。建議，以做過(guò)的題目為主，不用做得太多，關(guān)鍵是一做就會(huì)，一會(huì)就有信心。另外，通過(guò)練手，使自己一直處于良好的狀態(tài)中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動(dòng)、迅速反應(yīng)。

8、網(wǎng)游籃球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目，也不要玩槍?xiě)?zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡(luò)游戲。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不能過(guò)于劇烈，籃球或游泳都不可取。因?yàn)樵趶?fù)習(xí)的重壓下，身體很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場(chǎng)上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場(chǎng)。

自考前怎么調(diào)整心態(tài)

首先，每天以自考的心態(tài)做卷子，有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。因此建議考前每天以自考的心態(tài)做卷子，以便在自考中保持一種平常心態(tài)。

其次，固定的作息時(shí)間：臨時(shí)抱佛腳可能有用，但是風(fēng)險(xiǎn)也十分大，良好的作息時(shí)間會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)良性的復(fù)習(xí)狀態(tài)，因此如果一天的內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)完，寧愿放到明天也不要加班加點(diǎn)。

再次，考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

最后一點(diǎn)，增強(qiáng)信心，從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題、新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，自考的目標(biāo)也不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是自考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是自考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。