今天是自考的日子，很多考生在考前容易出現緊張，這樣往往很難在自考期間發揮出最佳的業績。那么自考前一天睡不著怎么辦呢？下面整理了相關內容，以供參考，一起來看看！

自考睡不著覺怎么辦

自考期間考生睡不著的幾點建議：

1、營造舒適睡眠環境

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！

2、做放松練習

可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很嚴重的失眠，即可入睡。

4、情緒放松

睡覺之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。

5、飲食助眠

晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。

6、作息時間不要改變

考前一天不能完全放松，也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節律和心理節律，在考場上才能穩扎穩打。

7、做題練手進入狀態

考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進入狀態，正常發揮。建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己一直處于良好的狀態中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應。

8、網游籃球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節目，也不要玩槍戰、打斗等情節激烈的網絡游戲。可以進行適當的運動，但絕對不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取。因為在復習的重壓下，身體很長時間沒有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。

自考前怎么調整心態

首先，每天以自考的心態做卷子，有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。因此建議考前每天以自考的心態做卷子，以便在自考中保持一種平常心態。

其次，固定的作息時間：臨時抱佛腳可能有用，但是風險也十分大，良好的作息時間會讓你進入一個良性的復習狀態，因此如果一天的內容沒有復習完，寧愿放到明天也不要加班加點。

再次，考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

最后一點，增強信心，從現在開始不再做難題、新題。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，自考的目標也不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是自考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是自考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。