離自考的日子越來越近，很多自考生的焦慮癥狀也越來越嚴重，越發(fā)覺得緊張不安起來。其實不止是自考，就連普通的一次小考，也會引發(fā)這些同學的焦慮癥，該怎么辦呢？

產生考前焦慮的原因是什么

引起同學們焦慮的原因還是心魔在作祟，焦慮無外乎以下幾個原因：一是沒有足夠的自信去應對考試，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都滿意的分數；二是注意休息，保持充足的睡眠，這樣精神狀態(tài)和情緒才更加飽滿；

三是對自己期望過高，注意力過度集中在考試這件事情上，整個人處于緊繃狀態(tài)，心里狀態(tài)這時可能不是最好的，甚至可能此時心里素質處于偏低的狀態(tài)。

緩解焦慮情緒的幾個方法

既然知道了病根，就要對癥下藥，從根本上解決焦慮問題。首先是提高自信心，那就要從平時的復習抓起，砸實每一個知識點，除自己增強自信外，同時他人也要多鼓勵、多給予中肯的評價。其次是多休息、多運動，保持充足的睡眠與鍛煉，多與他人交流、溝通，這樣能讓自己的負面情緒排解出去。

最后就是家長要給孩子營造一個和諧的家庭氛圍，讓孩子在一個輕松愉快的環(huán)境里準備考試，不用有任何的顧慮，減少焦慮。如果焦慮癥嚴重的話，還可以根據實際情況請一個心理醫(yī)生。

考前焦慮其實每個人或多或少都會有，只不過有的早有的晚，有的長有點短，每個人克服考前焦慮的方法也各不相同，有的人選擇淡化它，有的人卻久久不能釋懷。最常見的焦慮就是考試前夜睡不著覺，以及考前跑廁所，緩解方法就是不要強迫自己去想考試或者強制自己睡覺，順其自然就好，不要有任何心理壓力，一天晚睡沒有任何關系。

考前焦慮很多同學要靜下心來，尤其是考試前可以多做幾次深呼吸，讓自己處于平靜的狀態(tài)下，不煩躁自然就會緩解焦慮。大家可以想一下，平時的成績已然定型，焦慮是無用的，考什么樣算什么樣才是該有的狀態(tài)。