自考前緊張是很多考生一種普遍存在的現象，尤其是越臨近自考這種焦慮現象越明顯，有的學生甚至睡不著覺，整晚都很精神，白天沒心情復習，周而復始，很苦惱，怎么辦呢？

自考前怎么緩解緊張情緒

自考前部分考生出現了很多不良反應，越到自考前夕，緊張情緒越會在考生心中膨脹，因而自考生會更加焦慮、不知所措。考試緊張是在所難免的，就算在平時的一些小測試當中，我們考試前也會有同學習慣性地多去幾趟廁所，這都可以理解，如果考試前緊張可以給自己積極的心理暗示，多做幾次深呼吸。

另外，不要太把自考當回事，以一顆平常心去面對自考，像平時一樣復習就可以，不要因為快要考試了就心情浮躁了，只要你拿出平時那個心態復習就可以，不要受其他同學的影響，要有大事面前不驚慌失色、兵來將擋水來土掩的狀態。

自考緊張完全是自己給自己的，壓力其中有一部分來源于家長或外界，但很大一部分原因還是來自于自己，所以要緩解緊張情緒和自考壓力，就不要去想這些無關的事情，專注于復習自考文化課知識，當你的精力完全投入于某件事之中時，就不會有多余的時間和精力胡思亂想了，這才是緩解緊張焦慮的根本。

考前失眠有什么辦法

自考前有部分同學因為各種原因會出現頭疼失眠的情況，甚至考慮吃安眠藥來緩解癥狀，但這不是個好辦法。失眠的原因主要還是焦慮造成的，也就是說自考壓力太大，對自己的要求過高，想的太多。如果晚上睡不著覺，可以適當學一會習，但不要太晚，累了就睡覺，建議背英語單詞，如果不靈可以學自己的弱科。

晚上睡不著覺最好不要熬夜學習超過12點，因為過了午夜一般就很難入睡。晚上不困的同學要合理安排作息時間，調整好生物鐘，人的作息時間都是很規律的，長時間按照一個固定時間作息就會形成規律，所以建議到時間就睡覺，誰不著可以看5秒入睡的圖片，實在不行可以服微量藥物。

自考前晚上睡不著其實也沒有太大影響，因為很多自考生復習功課都很晚，有的每天只睡四五個小時，也很健康，所以不要太擔心和焦慮這個問題，順其自然就好，白天困了可以在不耽誤學習的情況下小憩一會。