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一、科學(xué)的健康觀念

    追求生活質(zhì)量的現(xiàn)代人越來(lái)越關(guān)心和注重自身的健康。所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。

    1948年世界衛(wèi)生組織成立時(shí),在其憲章中開宗明義地指出:健康不僅僅是沒(méi)有疾病和沒(méi)有衰弱的表現(xiàn),而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn):有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張;態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔;善于休息,睡眠良好;能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;能抵抗一般性的感冒和傳染病;體重得當(dāng),身材均勻,站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔無(wú)空洞、無(wú)痛感,牙跟顏色正常;頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑;肌肉和皮膚富有彈性,走路輕松自如。

    由此可見(jiàn),健康包括身體和心理兩個(gè)方面,缺一不可。衡量一個(gè)人是否健康,必須從生理、心理、行為等因素方面分析,不僅要看他有沒(méi)有身體上的器質(zhì)性或功能性異常,還要看他有沒(méi)有主觀不適感,有沒(méi)有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為。

    心理狀態(tài)的好壞會(huì)影響到生理疾病的發(fā)生概率,這已經(jīng)被許多科學(xué)研究所證明。心理因素與許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。相反,良好的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關(guān)。據(jù)美國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料,每4個(gè)人中有1個(gè)人在其一生行為變化中會(huì)因心理方面的原因而引起軀體疾病,每12個(gè)人中就有1個(gè)人會(huì)因心理困擾而住院,每22個(gè)人中就有1個(gè)人在其一生中會(huì)得比較嚴(yán)重的心理疾病,并因此而影響工作與正常生活。美國(guó)的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實(shí)證明了古羅馬西塞羅的論斷:心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多,危害更烈。

    1978年9月,國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)發(fā)表了《阿拉木圖宣言》,宣言中提出:健康是基本人權(quán),達(dá)到盡可能健康水平是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)最重要的社會(huì)性目標(biāo)。而健康的目標(biāo)是追求一種更積極的狀態(tài),更高層次的適應(yīng)與發(fā)展,是身心健康、社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)。如果說(shuō)身體健康是醫(yī)學(xué)研究的對(duì)象,那么心理健康則是心理學(xué)研究的領(lǐng)域。

二、什么是心理健康

    從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào),能適應(yīng)社會(huì)。界定一個(gè)人心理健康與否,應(yīng)遵循三條基本原則:

    (1)心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性。一個(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無(wú)明顯差異。

    (2)心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。

    (3)個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。在沒(méi)有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。

    根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí)；

    (1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力強(qiáng),善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng),具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。

    (2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)。

    (3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治,發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。

三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

    心理是否健康,并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標(biāo)。心理學(xué)家們一般是從個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn),包括自我意識(shí)水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會(huì)交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。

    不同的心理學(xué)家對(duì)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有著多種多樣的看法。從心理學(xué)家們對(duì)心理健康的種種看法中,我們可以把它的基本內(nèi)涵概括為以下幾個(gè)方面：

(一)有正常的智力水平

    智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。正常的智力是人一切活動(dòng)的最基本的心理前提。如果智力有缺陷,則社會(huì)化的過(guò)程難以進(jìn)展,心理發(fā)展水平必然受到障礙,難以獨(dú)立生存。心理健康的人能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心、求知欲,能發(fā)揮自己的智慧和能力,獲取成就。

(二)能夠了解并接受自己

    對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),并且能夠很好地接納自己的現(xiàn)狀,知己所長(zhǎng)所短,愿意揚(yáng)長(zhǎng)避短,開發(fā)潛能事不苛求自己,自信樂(lè)觀,而不是過(guò)于自卑或過(guò)分自負(fù)。

(三)能與他入建立和諧的關(guān)系

    一個(gè)人的人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平,心理健康的人樂(lè)于與他人交往,能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處,能分享、接受和給予愛(ài)和友誼,有穩(wěn)定的人際關(guān)系,擁有可信賴的朋友,社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。

(四)善于調(diào)節(jié)與控制情緒

    心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂(lè)觀、滿足的心境,對(duì)生活和未來(lái)充滿希望。雖然也有悲、憂、哀、愁等消極體驗(yàn),但能適當(dāng)發(fā)泄、主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒,不為情緒所控,不因?yàn)榍榫w影響正常的生活,我們常說(shuō)的情商便體現(xiàn)了這一能力。

(五)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力

    環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者,他對(duì)自身所處的環(huán)境有客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià),始終使自己與社會(huì)保持良好的接觸,生活有理想但不脫離現(xiàn)實(shí),能面對(duì)現(xiàn)實(shí),調(diào)整自己的需要與欲望,使自己的思想行為與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

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    情商與心理健康
    你感到很自卑嗎?你對(duì)工作失去信心了嗎?你和他人溝通上出現(xiàn)問(wèn)題了嗎?你是否莫名其妙地感到情緒低落?你是否常常發(fā)怒?如果你有以上征兆,那么你的心理健康有問(wèn)題,必須引起你的重視。最近,這種癥狀被稱為"EQ下降癥",所謂EQ就是情商,即情緒商數(shù)。1990年美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)家彼得·薩羅維(Peter Salovey)和約翰·梅耶(Jone Mayer)最先提出情商概念,指準(zhǔn)確評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力、有效調(diào)節(jié)情緒的能力、運(yùn)用情緒信息去引導(dǎo)思維的能力。1995年,美國(guó)戈?duì)柭?Daniel Goleman)的著作《情緒智商》出版,系統(tǒng)地闡述了情緒智商的概念及其表現(xiàn),并把它概括為五種能力：自我認(rèn)知能力、情緒調(diào)控能力、自我激勵(lì)能力、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力、人際協(xié)調(diào)能力。此后,情緒智商引起廣泛注意并越加流行。最新研究顯示,一個(gè)人的成功,只有20%歸屬于智商的高低,而80%取決于情商(EQ)。情商高的人,生活比較快樂(lè),人生態(tài)度積極,人際關(guān)系和諧,不管做什么.成功的機(jī)會(huì)更大。

    只要對(duì)心理健康的概念及標(biāo)準(zhǔn)有清晰了解就不難看出,情商與心理健康概念相近,標(biāo)準(zhǔn)相似。可見(jiàn)情商早就存在于心理學(xué)的研究中,體現(xiàn)在心理健康的指標(biāo)上,綜合而言,就是心理健康水平的具體體現(xiàn)。情商不是遺傳的,而是在社會(huì)實(shí)踐中隨著人生的豐富、學(xué)習(xí)的進(jìn)步而增長(zhǎng)。心理健康的人就是高情商的人。

四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法

    在平常的生活、學(xué)習(xí)中,我們每個(gè)人都要注意培養(yǎng)自己健康的心理素質(zhì),要能夠做到:

    (1)具有良好的心理品質(zhì),預(yù)防心理障礙的發(fā)生;
    (2)開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質(zhì)量;
    (3)激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作;
    (4)提高自己人際交往的能力,增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性;
    (5)增強(qiáng)自我意識(shí),培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力。

    人們的心理健康不僅關(guān)系到個(gè)人的生活、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)、幸福,也關(guān)系到社會(huì)的發(fā)展、民族的興衰。家庭、學(xué)校、社會(huì)等應(yīng)該通過(guò)具體可操作的方法,增進(jìn)心理健康,減少心理疾患。具體做法包括:開展心理健康教育,建立心理健康保健網(wǎng)絡(luò),增設(shè)心理健康專業(yè)機(jī)構(gòu),創(chuàng)造良好的社會(huì)環(huán)境等。