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第10章心理健康

一、心理健康：廣義，是一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義，人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。（加同一性和穩(wěn)定性就是基本原則）

三個(gè)等級(jí)：一般常態(tài)心理，輕度失調(diào)心理，嚴(yán)懲病態(tài)心理。

心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1.有正常的智力水平：智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。心理健康的人：能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心求知欲，能發(fā)揮自己的智慧和能力，獲取成就。2.能夠了解并接受自己：對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂驮u(píng)價(jià)，接納自己現(xiàn)狀，自信樂(lè)觀，不苛求自己，不自卑，自負(fù)。3.能與他人建立和諧的關(guān)系：最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平，健康的人樂(lè)于與他人交往，能分享、接受和給予愛(ài)和友誼，有穩(wěn)定的人際，有可信的朋友。4.善于調(diào)節(jié)與控制情緒：經(jīng)常保持愉快，開(kāi)朗，樂(lè)觀，滿足的心境。能適當(dāng)發(fā)泄，主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒。5.有良好的環(huán)境適應(yīng)能力：包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力。健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的需要與欲望。

心理健康培養(yǎng)途徑：

1.具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；2.開(kāi)發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；3.激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性學(xué)習(xí)和工作；4.提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性；5.增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力。

二、壓力：也叫應(yīng)激，1936，加拿大，漢斯。薛利提出，他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

1.壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。

2.壓力指的是一種身心反應(yīng)。（反應(yīng)：一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，即感覺(jué)緊張。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來(lái)又稱：壓力狀態(tài)）

3.壓力是個(gè)過(guò)程：引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影響的關(guān)系）

壓力源：具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境

壓力原因：1.軀體性壓力源：通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。引起生理壓力。2.心理性壓力源：來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。直接來(lái)自人腦中，反映了心理方面的困難。3.社會(huì)性壓力源：造成個(gè)人生活方式上的變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。包括個(gè)人生活中變化及社會(huì)生活中的重要事件。4.文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。

壓力身心反應(yīng)：⑴生理反應(yīng)：主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。如：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗。身體反應(yīng)三個(gè)階段：1.警覺(jué)反應(yīng)：由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。如壓力存在進(jìn)入2.抗拒：企圖對(duì)身體上任何受損的部分加以維護(hù)復(fù)原，產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)激素。3.衰竭階段，適應(yīng)能力喪失。⑵心理反應(yīng)：警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。過(guò)度：負(fù)面反應(yīng)，消極情緒，不自信，悲觀失望，注意力分散。

壓力影響因素：由刺激引起，不良的、愉悅的刺激會(huì)引起。個(gè)體對(duì)壓力感不同。1.：面對(duì)同一事件或情境時(shí)，影響人們對(duì)壓力的感受。增加經(jīng)驗(yàn)?zāi)茉鰪?qiáng)抵抗壓力的能力。2.準(zhǔn)備狀態(tài)：對(duì)將面臨的壓力事件是否有心理準(zhǔn)備也會(huì)影響壓力感受。有準(zhǔn)備是減輕傷害的重要因素。3.認(rèn)知：評(píng)估在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。初步評(píng)估是評(píng)定壓力來(lái)源的嚴(yán)重性。二級(jí)評(píng)估是處理壓力的可能性。4.性格：不同性格特征的人對(duì)壓力的感受不同。A型差。5.環(huán)境：與所處的工作單位或?qū)W校及家庭有直接關(guān)系。