自考考試又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是怎么緩解壓力和焦慮的相關(guān)內(nèi)容整理,希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。
感覺到被壓力的情緒、焦慮的情緒所困擾,可以有意識的調(diào)整呼吸,將呼吸調(diào)整到非常的深,非常的慢,而且在每一次呼氣的過程當(dāng)中可以選擇將身體慢慢放松下來,這樣能夠有效的緩解長期的壓力和焦慮的情緒。
這樣的小技巧方法可以在學(xué)習(xí)間隙以及在生活中覺得比較勞累的時候進行練習(xí)。同時長期有緊張、焦慮、壓力的情緒存在時,最好咨詢心理咨詢師選擇心理咨詢的方法,更能夠有效地徹底的緩解這樣的情緒問題。
一、做最感興趣的事:人們在做自己感興趣事的時候,都會全神貫注的投入,進到一種物我兩忘的境地。所以,如果你面對憂慮時,學(xué)會放下手邊的工作,做點感興趣的事,例如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等,如果你做完這些事的時候,你的苦惱憂慮早已無影無蹤了。
二、適當(dāng)?shù)倪\動:運動可以消除一些造成憂慮的物質(zhì),使精神放松,心情愉快。如果你覺得憂慮時,干脆啥都不要去想,去跑跑步、打打球或是游水等,不但訓(xùn)練了身體,并且有用的減輕了憂慮的情緒,使你有更充足的精力去做下面的事。
三、主動的心理暗示:如何消除憂慮的心情?在自身有焦慮時,為自己以有力的心理暗示,例如“我能行”、“我一定可以勝利”、“我叫好自己”等,積極地心理暗示,可增長信心,戰(zhàn)勝憂慮。
四、情緒發(fā)泄:情緒發(fā)泄是釋放壓力、維持心理平衡的關(guān)鍵方式。你可以將你的緊張、憂慮講給家人或者好朋友,讓自己的心里得到調(diào)節(jié);或是找一個適合的地方,放聲大哭或者哈哈大笑,以發(fā)泄自己心里的憂傷。
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