自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考前緩解壓力的方法的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考前緩解壓力

緩解怯場心理

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

調(diào)整自己對于自考的預(yù)期

全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時(shí)間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績是一個(gè)自然的結(jié)果，并不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)成績就會(huì)變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

適當(dāng)發(fā)泄

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

怎樣減壓

勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候可以在操場散散步、透透氣，適當(dāng)?shù)呐芤粌扇Γ瑢毫κ婢徱彩怯行У摹?/p>

多和同學(xué)、家長交流，壓力很大的時(shí)候，可以和同學(xué)家長說說話，舒緩舒緩心情，聊一些輕松的話題。

作息正常，保證良好的睡眠和規(guī)律的作息，是心情穩(wěn)定的基礎(chǔ)，長期熬夜和不規(guī)律作息也會(huì)導(dǎo)致煩躁焦慮。