自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是自考前緩解壓力的方法的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

自考前緩解壓力

緩解怯場心理

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

調整自己對于自考的預期

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

適當發泄

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

怎樣減壓

勞逸結合，適當運動。平時學習壓力大的時候可以在操場散散步、透透氣，適當的跑一兩圈，對壓力舒緩也是有效的。

多和同學、家長交流，壓力很大的時候，可以和同學家長說說話，舒緩舒緩心情，聊一些輕松的話題。

作息正常，保證良好的睡眠和規律的作息，是心情穩定的基礎，長期熬夜和不規律作息也會導致煩躁焦慮。