自考考試又要到了,很多同學免不了十分緊張,以下是自考學生怎么緩解壓力和焦慮的相關內容整理,希望能給同學們和家長們帶來幫助。
聊聊天
感覺千頭萬緒,不知所措時,找個人聊聊。
找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
找上大學的人,他們都是參加過自考的人,跟他們聊聊,說說你的壓力,也許他們能夠給你指點迷津,能夠給你一些啟示。
適當的作息
很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。適當的休息很有必要,注意用腦,不打疲勞戰,不再突擊偏題、難題、怪題,避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平,適當的休息是必要的。
聽聽歌
音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。
喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發心情。
一、做最感興趣的事情:人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
二、適量的運動:運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、積極的自我暗示:怎么消除焦慮的心情?當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等,積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
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