無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，爭取在大學校園里做個佼佼者。

自考焦慮如何調整

一：首先必須減輕各種壓力，包括家長、學校以及學生自己的心理壓力。把考試看的平淡一點，就當做是在家里正常做題，只把考試看成是對學習成果的檢驗。考試時不要戴表，免得越看表越緊張。走進考場后學會心理平衡，就會迅速進入情緒平衡、頭腦清醒、思路敏捷的最佳競技狀態。

二：建議你在臨近考試的前幾天，參加一些娛樂活動，打打球、聊聊天、做點家務等，比整天把昏沉沉的頭埋在書堆里好一些，必要的睡眠會贏得更充沛的精力。

三：建議家長把孩子的每日飲食調劑得可口一些，適當增加一些蛋類、奶品、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果，適時適量用餐，刺激類食物宜少吃，平時可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。

四：不要隨意的給孩子使用營養藥和興奮劑不可亂用，那些藥物都對神經有影響，飲食療法比較無副作用，多吃豆制品，像豆腐之類的，可以抗疲勞，在進行體力和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。

五：失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。多吃富含維c的食物，維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于保持記憶增強免疫功能 ，抵抗病菌入侵。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子等)，紅色水果( 草莓)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒等等） 都含有大量的維生素C。

緩解壓力的方法

一、深呼吸

這是緩解壓力最簡單的方法，同時也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低應激激素、降低過快心率，并最終將你的血壓降至平常一樣。

二、冥想

冥想可以放松心靈和身體，是緩解壓力很傳統的一種方法。每天花幾分鐘的時間，靜靜地坐在那，將頭腦集中于一件事情上，任何一件簡單的事情上都可以，如你的呼吸、一個特定的詞語或者口頭禪等等。總之，排除一切雜念，將思念集中起來。

三、運動

做一種有氧運動讓心臟的速率提升起來，散步、游戲、跑步等都可以，只要保證每天有20分鐘的時間能夠讓自己動起來，不去想那些亂七八糟的，就可以緩解壓力。運動還能促進大腦化學物質內啡肽的排放，改善你的心情，即使輕微的運動也可以讓你放松一下。所以，盡管努力運動起來，讓自己更健康吧!

四、吃好

心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含維生素C的食物，維C有助于降低你的壓力激素。鮭魚和其他富含脂肪的魚類以及堅果和種子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平靜下來。一般情況下，均衡的飲食習慣可以幫助保持你的身體健康，并且很好地處理壓力，這意味著女性們平時一定要注意飲食，吃好!