自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是自考學生心理疏導方法的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

自考學生心理疏導方法

要學會接受緊張情緒，但不要過分關注

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們全神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

學習一些放松技巧

如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時，需及時去專業心理咨詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。

要讓自己處于輕松狀態

準備好獎勵自己。如計劃考試結束就去看一場自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。考前要熟悉考場環境。在考試前幾天，可以到考場里轉一轉，熟悉一下考場周圍的環境，有助于緩解緊張心理。

不到最后不認輸

考試時在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計算，如同拿一個空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。連續考試時，不到最后不對答案。可以找一個人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計劃準備下一場。此時要發揚阿Q精神，不到最后不認輸。

自考學生心理疏導妙招

每天進行心理暗示，主動排遣負面情緒

心理暗示，可以幫助我們從心理抵制負面情緒，自考學生應該首先學會這一點。當每天清晨起床的時候，就應該及時調整心態。有的學生早上容易賴床，早上起不來，起床后匆匆忙忙，到學校后感覺比較緊張，就需要通過心理暗示，調整自己的生物鐘，讓自己按時作息，不再讓壞習慣影響心情。

常聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調整身心的，自考學生可以在適當的時候，通過這種方式調整心態。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多自考學生得出的經驗。