自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考前焦慮癥怎么緩解的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考前焦慮癥怎么緩解

1、洗熱水澡。對于有考前焦慮癥問題的患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法有主意刺激人體血液循環(huán)，使得血液流向四肢末梢，達(dá)到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對于考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調(diào)節(jié)方法。

2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮癥的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得松弛，使得精神快速放松，心情愉悅，最終達(dá)到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮癥的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。

3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質(zhì)，還會導(dǎo)致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進(jìn)行運動。通過運動放松心態(tài)。

4、自我調(diào)節(jié)。考前焦慮癥的人士學(xué)會自我調(diào)節(jié)是十分重要的，如果長期處于緊張的心態(tài)中患者大部分都具有不良心理基礎(chǔ)，在這一種情況下患者需要對自己進(jìn)行自我激勵。

自考焦慮癥有哪些表現(xiàn)

1、對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己感到不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。

2、只要一想到考試就焦慮不安，因擔(dān)心自己考不好而難以入睡，或者多夢，半夜多次醒來而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，上課犯困。

3、總是怕自己考不好，受到某某看不起或者責(zé)怪。

4、始終不敢放松，分秒必爭，否則就會內(nèi)疚不已。

5、復(fù)習(xí)效率不高，遇到一些棘手的問題，常常焦躁不安，靜不下心，甚至直接放棄。

6、經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

7、很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

8、食欲紊亂，生活節(jié)奏明顯與平時不一樣。

9、考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了。