自考越來越近，考生的心情也越來越緊張，部分的考生甚至因?yàn)樽钥冀箲]癥的原因無法考出最佳成績，下面小編為大家整理了相關(guān)內(nèi)容，以供參考，一起來看看！

自考焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

1、注意用腦。考試是一種腦力活動，如果不能正確的用腦則會讓考生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，有規(guī)律性的安排學(xué)習(xí)時間，讓大腦形成一定的學(xué)習(xí)模式，以保證可以正確的用腦。

2、運(yùn)動減壓。在備考的后期很多人都會忽視了運(yùn)動的重要性，但是適當(dāng)運(yùn)動對于調(diào)節(jié)自考焦慮癥而言是十分有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使得人們遠(yuǎn)離自考焦慮癥的傷害。

3、端正態(tài)度。很多人對于自考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認(rèn)為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對考試的態(tài)度，用相對放松的心態(tài)面對考試。

4、借助藥物。如果自考焦慮癥的問題十分嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致考生出現(xiàn)了失眠，情緒極度焦慮等問題，考生可以在醫(yī)生的幫助下通過藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法可以幫助考生在短時間之內(nèi)緩解緊張，焦慮情緒。

5、不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
6、不能過分要面子。自考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。
7、適當(dāng)參加體育活動，這是最常用的自考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。
8、聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
9、自我放松訓(xùn)練。可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是自考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。
9、登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。

10、加強(qiáng)營養(yǎng)。要及時補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。

最后，考試其實(shí)沒有大家想像中那么可怕，大家沒有必要因?yàn)樽钥冀箲]癥的原因嚴(yán)重影響到考試。而在面對自考焦慮癥的時候大家更應(yīng)該保持鎮(zhèn)定，用科學(xué)的態(tài)度面對，才能讓自考焦慮癥得到緩解。切勿因?yàn)殄e誤的做法，導(dǎo)致自考焦慮癥的問題變得越來越嚴(yán)重，甚至影響到考試的正常發(fā)揮。