自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考焦慮怎么緩解的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考焦慮怎么緩解

1、一定要正視自己的焦慮問題，尤其是要認識到焦慮是自己特別緊張、恐懼未來所引起，與其焦慮未來，不如努力現(xiàn)在，只有關(guān)注此時此刻才能有效緩解焦慮的問題，從而充實自己，也就是與其無限度的焦慮、恐懼，不如目前沉下心來好好學(xué)習(xí)，準備自己的工作，只有這樣才能夠獲得好的成績，才能最終戰(zhàn)勝焦慮。

2、要正視焦慮對自己的作用，因為每個人都會焦慮，尤其是自考是一個重大的人生抉擇，這個時候有焦慮，甚至焦慮比較明顯，對自己有非常好的作用，尤其是對自己有鼓勵的作用，有增加動力的作用，只有這樣不斷的轉(zhuǎn)移注意力，才能夠有效緩解焦慮的問題。

緩解自考焦慮的方法

自考之前焦慮就應(yīng)該做好自我暗示的訓(xùn)練，當(dāng)復(fù)習(xí)的注意力不集中的時候，當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安問題的時候，都應(yīng)該用暗示的方法來放松自己，采用一個舒服的姿勢躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強。

自考之前焦慮還可以聽一些音樂來放松自己，這個方法對于自考之前的學(xué)生來說是非常好的，一邊復(fù)習(xí)一邊聽著舒緩的音樂，能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好，音樂應(yīng)該選擇輕音樂或者古典音樂，還可以聽一些清新的音樂，播放的音量不宜過大。

自考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。