自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考?jí)毫Υ笠钟舳加心男┌Y狀的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

自考?jí)毫Υ笠钟舳加心男┌Y狀

1.對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。

2.考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

5.遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心。

6.學(xué)習(xí)障礙，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，腦子老走神，有時(shí)一片空白。平時(shí)會(huì)的知識(shí)，有時(shí)覺得什么都不會(huì)了，大考成績(jī)比平時(shí)測(cè)驗(yàn)差得多，隨著情緒越來(lái)越悲觀，學(xué)習(xí)成績(jī)滑落越大。

7.過(guò)分猜疑，腦子里經(jīng)常想著同學(xué)在模仿自己，背地在議論或謾罵自己，他們的舉動(dòng)是在向自己挑釁等。認(rèn)為自己的眼神不正常，不敢抬頭見人，說(shuō)話低聲下氣，甚至認(rèn)為自己或家人被監(jiān)控。

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1、心理上的調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)放松。抑郁大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。

2、培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施，良好的睡眠對(duì)減壓和調(diào)整心理都有很大的幫助作用。