自考是大多數人一生中的一次重大轉折，所以很多學生自考前都面臨非常大的壓力，那么怎樣在自考前減壓呢？下面小編整理了相關內容，以供參考，一起來看看！

臨近自考如何減壓

1、按摩

人在面臨非常大的壓力的時候，身體會不自覺的比較僵硬，這個時候可以選擇自己進行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操，調整呼吸，拉伸運動，輕揉太陽穴等。當然也可以選擇自己的朋友，或者說父母長輩來幫助按摩。

2、充足睡眠

在考前的最后沖刺階段，最主要的一個保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學習起來才能事半功倍，尤其是不能在臨近自考的最近幾天熬夜學習，就對自己的一個精力及心態都會產生非常巨大的影響。

3、飲食

飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當的牛奶，香蕉，番茄可以有效的緩解壓力。

4、轉移注意力

當發現自己存在焦慮，注意力不集中等一些心理問題的時候，嘗試出去走走看一看風景或者說去鍛煉，這樣都是可以轉移自己注意力的一個方法，減輕自己的心理壓力。

5、克服怯懦

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗 示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑 戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

自考前家長注意事項

1、不要有意識地改變飲食習慣

讓孩子在沖刺階段吃好，應該是天下父母的共同心愿。這無可厚非。但如果隨著自考的臨近，有意識地改變孩子的飲食習慣，不一定是件值得提倡的事情。這不僅會讓孩子覺得家長把壓力融入了飲食之中，更為重要的是短時間內改變飲食習慣會影響孩子的生理狀況。

2、不要把焦慮寫在臉上

對于絕大多數家長來說，經過了自考將近一年的陪伴，應該學會了“少嘮叨”“找契機”“多鼓勵”等陪伴的良策。但是，進入五月份，心理肯定發生變化了。或許你能繼續秉持良策，但不一定把焦慮寫不到臉上。

3、不可插手孩子的備考

從學校和老師的角度來說，學校有學校的備考策略，老師有老師的備考計劃。學生應該是在學校和老師的備考計劃與策略的引導下有效地備考的，一輪、二輪、三輪等都是講究科學性的。根本不是家長所想象的毫無章法、邊走邊看的復習方式。因此，作為家長不要盲目地相信網上的資料或某一位江湖上的專家所推薦的復習資料，更不要急于將其購買并強制性地要求自己的孩子加練和強化。若是如此，只能攪亂計劃，無事生非。

4、不可隨意改變生活

臨近自考，不要輕易地改變生活的環境。有些家長想，為了節省時間，在學校附近租一套房子。你可能沒有想到，等孩子完全適應了新的居住環境，自考早就已經結束了。