自考是大多數(shù)人一生中的一次重大轉(zhuǎn)折，所以很多學(xué)生自考前都面臨非常大的壓力，那么怎樣在自考前減壓呢？下面小編整理了相關(guān)內(nèi)容，以供參考，一起來(lái)看看！

臨近自考如何減壓

1、按摩

人在面臨非常大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)不自覺(jué)的比較僵硬，這個(gè)時(shí)候可以選擇自己進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩。比如做做眼保健操，調(diào)整呼吸，拉伸運(yùn)動(dòng)，輕揉太陽(yáng)穴等。當(dāng)然也可以選擇自己的朋友，或者說(shuō)父母長(zhǎng)輩來(lái)幫助按摩。

2、充足睡眠

在考前的最后沖刺階段，最主要的一個(gè)保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學(xué)習(xí)起來(lái)才能事半功倍，尤其是不能在臨近自考的最近幾天熬夜學(xué)習(xí)，就對(duì)自己的一個(gè)精力及心態(tài)都會(huì)產(chǎn)生非常巨大的影響。

3、飲食

飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當(dāng)?shù)呐Ｄ蹋憬叮芽梢杂行У木徑鈮毫Α?/p>

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮，注意力不集中等一些心理問(wèn)題的時(shí)候，嘗試出去走走看一看風(fēng)景或者說(shuō)去鍛煉，這樣都是可以轉(zhuǎn)移自己注意力的一個(gè)方法，減輕自己的心理壓力。

5、克服怯懦

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗 示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑 戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

自考前家長(zhǎng)注意事項(xiàng)

1、不要有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣

讓孩子在沖刺階段吃好，應(yīng)該是天下父母的共同心愿。這無(wú)可厚非。但如果隨著自考的臨近，有意識(shí)地改變孩子的飲食習(xí)慣，不一定是件值得提倡的事情。這不僅會(huì)讓孩子覺(jué)得家長(zhǎng)把壓力融入了飲食之中，更為重要的是短時(shí)間內(nèi)改變飲食習(xí)慣會(huì)影響孩子的生理狀況。

2、不要把焦慮寫在臉上

對(duì)于絕大多數(shù)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)了自考將近一年的陪伴，應(yīng)該學(xué)會(huì)了“少嘮叨”“找契機(jī)”“多鼓勵(lì)”等陪伴的良策。但是，進(jìn)入五月份，心理肯定發(fā)生變化了。或許你能繼續(xù)秉持良策，但不一定把焦慮寫不到臉上。

3、不可插手孩子的備考

從學(xué)校和老師的角度來(lái)說(shuō)，學(xué)校有學(xué)校的備考策略，老師有老師的備考計(jì)劃。學(xué)生應(yīng)該是在學(xué)校和老師的備考計(jì)劃與策略的引導(dǎo)下有效地備考的，一輪、二輪、三輪等都是講究科學(xué)性的。根本不是家長(zhǎng)所想象的毫無(wú)章法、邊走邊看的復(fù)習(xí)方式。因此，作為家長(zhǎng)不要盲目地相信網(wǎng)上的資料或某一位江湖上的專家所推薦的復(fù)習(xí)資料，更不要急于將其購(gòu)買并強(qiáng)制性地要求自己的孩子加練和強(qiáng)化。若是如此，只能攪亂計(jì)劃，無(wú)事生非。

4、不可隨意改變生活

臨近自考，不要輕易地改變生活的環(huán)境。有些家長(zhǎng)想，為了節(jié)省時(shí)間，在學(xué)校附近租一套房子。你可能沒(méi)有想到，等孩子完全適應(yīng)了新的居住環(huán)境，自考早就已經(jīng)結(jié)束了。