国产精品一区二区x88av_日韩三级av高清片_亚洲日本久久_丝袜亚洲另类丝袜在线

浙江自考網

咨詢熱線

15700080354 (點擊在線咨詢)
您現在的位置:浙江自考網>學習方法 > 正文
自考攻略

2021自考前失眠怎么辦 如何快速入睡

時間:2022-06-06 16:34:23 作者:儲老師

自考助學

失眠的罪魁禍首其實是我們大腦對睡眠的錯誤認知,想一想我們在失眠的時候都在想什么?是不是在想要趕緊睡著?這就是一種錯誤的認知,我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活,但事實是,只有當我們不再為失眠而糾結,轉而去關注怎樣把自己的生活過好時,才能睡個踏實、安穩的覺。

快速入睡小貼士

方法一:4-7-8呼吸法

方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟練沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

方法二:擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

考試前緊張過度失眠怎么辦

考前失眠最重要的是緩解精神壓力,注意放松,放松心情,放松精神,努力緩解壓力。有很多方法可以緩解壓力,緩解壓力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治療,去看病、診治、放松心理的患者較多,尤其是自考前,一般應該對病人進行心理輔導,多給一些反面的例子。

同時,藥物也可以用來緩解這種情緒或精神上的緊張,最常用的清心消煩物或藥物,如青稞茶能安神醒腦,平時飲食中的苦瓜,能清心除煩。

聲明:

(一)由于考試政策等各方面情況的不斷調整與變化,本網站所提供的考試信息僅供參考,請以權威部門公布的正式信息為準。

(二)本網站在文章內容來源出處標注為其他平臺的稿件均為轉載稿,免費轉載出于非商業性學習目的,版權歸原作者所有。如您對內容、版權等問題存在異議請與本站聯系,我們會及時進行處理解決。

報名提醒

【考試時間:4月12-13日】

浙江自考服務中心

  • 微信公眾號
  • 考生交流群
  • 微信公眾號 掃一掃加關注微信公眾號

    與考生自由互動、并且能直接與專業老師進行交流解答。

  • 考生交流群 掃一掃加入微信交流群

    與考生自由互動、并且能直接與專業老師進行交流解答。

主站蜘蛛池模板: 星座| 泗水县| 丹江口市| 庄浪县| 赤壁市| 山阴县| 绥宁县| 临西县| 江城| 西安市| 色达县| 安龙县| 阿城市| 太和县| 宿迁市| 宁德市| 大兴区| 丹东市| 双牌县| 灵武市| 曲靖市| 鄯善县| 东丰县| 洱源县| 宁波市| 安平县| 黔西县| 陆河县| 康保县| 广宁县| 厦门市| 开平市| 安泽县| 宜州市| 柘城县| 台州市| 甘德县| 巴林右旗| 馆陶县| 罗田县| 济宁市|

關注公眾號

回復“免費資料”領取復習資料

微信公眾號

微信公眾號

微信公眾號

微信交流群

<<點擊收起

在線咨詢

在線咨詢

APP

APP
下載

man
聯系
微信
wxlogo
掃描
二維碼
反饋建議
反饋
建議
回到頂部
回到
頂部
app
微信客服
 微信公眾號