失眠的罪魁禍首其實是我們大腦對睡眠的錯誤認知,想一想我們在失眠的時候都在想什么?是不是在想要趕緊睡著?這就是一種錯誤的認知,我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活,但事實是,只有當我們不再為失眠而糾結,轉而去關注怎樣把自己的生活過好時,才能睡個踏實、安穩的覺。
方法一:4-7-8呼吸法
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟練沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
方法二:擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
考前失眠最重要的是緩解精神壓力,注意放松,放松心情,放松精神,努力緩解壓力。有很多方法可以緩解壓力,緩解壓力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治療,去看病、診治、放松心理的患者較多,尤其是自考前,一般應該對病人進行心理輔導,多給一些反面的例子。
同時,藥物也可以用來緩解這種情緒或精神上的緊張,最常用的清心消煩物或藥物,如青稞茶能安神醒腦,平時飲食中的苦瓜,能清心除煩。
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