自考是大多數(shù)人一生中的一次重大轉(zhuǎn)折，所以很多學(xué)生在自考前都面臨非常大的壓力，但是壓力在很多時(shí)候會影響考生的發(fā)揮。那么怎樣在自考前減壓呢？

自考前如何減壓

按摩

人在面臨非常大的壓力的時(shí)候，身體會不自覺的比較僵硬，這個(gè)時(shí)候可以選擇自己進(jìn)行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操，調(diào)整呼吸，拉伸運(yùn)動，輕揉太陽穴等。當(dāng)然也可以選擇自己的朋友，或者說父母長輩來幫助按摩。

自我激勵(lì)

給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，完成小目標(biāo)之后，給予自己一些精神或者物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以起到一個(gè)自我激勵(lì)的作用。

充足睡眠

在考前的最后沖刺階段，最主要的一個(gè)保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學(xué)習(xí)起來才能事半功倍，尤其是不能在臨近自考的最近幾天熬夜學(xué)習(xí)，就對自己的一個(gè)精力及心態(tài)都會產(chǎn)生非常巨大的影響。

飲食

飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當(dāng)?shù)呐Ｄ?，香蕉，番茄可以有效的緩解壓力?/p>

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮，注意力不集中等一些心理問題的時(shí)候，嘗試出去走走看一看風(fēng)景或者說去鍛煉，這樣都是可以轉(zhuǎn)移自己注意力的一個(gè)方法，減輕自己的心理壓力。

自考前減壓方法

1、正確自我的心理疏導(dǎo)

告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

學(xué)習(xí)累了，這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

2、吃些適當(dāng)減壓的食物

南瓜：南瓜富含多種胡蘿卜素，還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)神經(jīng)組織的，緩解精神上的壓力更可以對失眠癥有療效。

黑巧克力：黑巧克力富含的糖分能充分的活躍大腦以及恢復(fù)疲勞，其更是能刺激中樞神經(jīng)。

蘋果：蘋果作為家中必備的水果，其富含鉀、維他命C、有機(jī)酸等多種營養(yǎng)成分，而有機(jī)酸更是能緩解身體上的疲勞。

堅(jiān)果：堅(jiān)果有很多種類，并不是特指某些，小編當(dāng)初就很喜歡吃核桃，有壓力的時(shí)候身體內(nèi)的鎂會不足，而核桃這類的堅(jiān)果中富含鎂元素，能夠有效的緩解壓力，做什么事情都從容不迫。