自考是大多數(shù)人一生中的一次重大轉(zhuǎn)折，所以很多學生在自考前都面臨非常大的壓力，但是壓力在很多時候會影響考生的發(fā)揮。那么怎樣在自考前減壓呢？

自考前如何減壓

按摩

人在面臨非常大的壓力的時候，身體會不自覺的比較僵硬，這個時候可以選擇自己進行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操，調(diào)整呼吸，拉伸運動，輕揉太陽穴等。當然也可以選擇自己的朋友，或者說父母長輩來幫助按摩。

自我激勵

給自己設(shè)立一些小目標，完成小目標之后，給予自己一些精神或者物質(zhì)上的獎勵，這樣可以起到一個自我激勵的作用。

充足睡眠

在考前的最后沖刺階段，最主要的一個保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學習起來才能事半功倍，尤其是不能在臨近自考的最近幾天熬夜學習，就對自己的一個精力及心態(tài)都會產(chǎn)生非常巨大的影響。

飲食

飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當?shù)呐Ｄ蹋憬?，番茄可以有效的緩解壓力?/p>

轉(zhuǎn)移注意力

當發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮，注意力不集中等一些心理問題的時候，嘗試出去走走看一看風景或者說去鍛煉，這樣都是可以轉(zhuǎn)移自己注意力的一個方法，減輕自己的心理壓力。

自考前減壓方法

1、正確自我的心理疏導

告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

學習累了，這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

2、吃些適當減壓的食物

南瓜：南瓜富含多種胡蘿卜素，還能有助于加強體內(nèi)神經(jīng)組織的，緩解精神上的壓力更可以對失眠癥有療效。

黑巧克力：黑巧克力富含的糖分能充分的活躍大腦以及恢復疲勞，其更是能刺激中樞神經(jīng)。

蘋果：蘋果作為家中必備的水果，其富含鉀、維他命C、有機酸等多種營養(yǎng)成分，而有機酸更是能緩解身體上的疲勞。

堅果：堅果有很多種類，并不是特指某些，小編當初就很喜歡吃核桃，有壓力的時候身體內(nèi)的鎂會不足，而核桃這類的堅果中富含鎂元素，能夠有效的緩解壓力，做什么事情都從容不迫。