無論心理學(xué)的研究，還是自考的實(shí)踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著自考的結(jié)果。

考前如何調(diào)整好心態(tài)

首先、每天以自考的心態(tài)做卷子，有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。因此建議考前每天以自考的心態(tài)做卷子，以便在自考中保持一種平常心態(tài)。

其次、固定的作息時間：臨時抱佛腳可能有用，但是風(fēng)險也十分大，良好的作息時間會讓你進(jìn)入一個良性的復(fù)習(xí)狀態(tài)，因此如果一天的內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)完，寧愿放到明天也不要加班加點(diǎn)。

再次、考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

最后一點(diǎn)、增強(qiáng)信心，從現(xiàn)在開始不再做難題、新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，自考的目標(biāo)也不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是自考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是自考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

自考調(diào)整心態(tài)的方法

優(yōu)化情緒

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些，便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。

自我減壓

把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，就會以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。

通過良好的自我暗示，可以恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考試過程中如果遇到難題，就對自己暗示：“我做不出來的題，別人也不一定會做。”“會做題做對，我就能拿高分。”

正常作息

按平時生物鐘睡覺，不要提前上床睡覺。睡不著時不要強(qiáng)迫自己入睡，過分擔(dān)心睡不好會對第二天考試產(chǎn)生消極影響是沒有必要的。

順其自然，用心體會躺在床上放松、舒服的感覺。相信只要你學(xué)會放松，同樣能讓大腦達(dá)到很好的休息效果。