有的考生在考試前總會感到十分焦慮，在自考前可能也是如此，今天小編整理了一些緩解考前焦慮的方法，希望對大家有一定的幫助。

自考前怎么緩解焦慮

深呼吸：

如果考前有焦慮情緒的話，可以找一個安靜沒有人的地方深呼吸，緩緩的吸氣、緩緩的呼氣，這在一定程度上可以緩解焦慮情緒。

聽音樂：

音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時候，不妨停下來，給雙耳來份大餐，讓身心在舒緩的音樂中放松。

聊天傾訴：

感覺考前比較焦慮的時候，可以找一個人傾訴一下內(nèi)心的緊張，比如是好朋友、老師、親人都可以。

運動：

適量的運動也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學(xué)朋友來場籃球賽，暫時將注意力從中自考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。

泡腳：

睡覺泡腳是可以緩解緊張的情緒的，另外睡覺泡腳還有利于保證我們的睡眠質(zhì)量。所以感覺焦慮、緊張的時候不妨泡泡腳。

發(fā)泄情緒：

當(dāng)自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時，可以找一個發(fā)泄的對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場。

自考前感到焦慮的處理方法

自考之前焦慮就應(yīng)該做好自我暗示的訓(xùn)練，當(dāng)復(fù)習(xí)的注意力不集中的時候，當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安問題的時候，都應(yīng)該用暗示的方法來放松自己，采用一個舒服的姿勢躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強。

自考之前焦慮還可以聽一些音樂來放松自己，這個方法對于自考之前的學(xué)生來說是非常好的，一邊復(fù)習(xí)一邊聽著舒緩的音樂，能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好，音樂應(yīng)該選擇輕音樂或者古典音樂，還可以聽一些清新的音樂，播放的音量不宜過大。

自考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場，把自己心里面的壓力及時的釋放出來，可以用右手的大拇指順時針進行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。