營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考生復習考試期間應積極與孩子進行溝通，傾聽孩子的傾訴、尊重孩子的意愿、多鼓勵而不是打擊或施壓。過度緊張焦慮的時候，不妨嘗試著學會把心中的壓力說出來，只要說出來，壓力就會減輕!

自考考試緊張怎么克服

我們可以提前去一些自考的考場，知道自考的環境是什么樣的，你的座位在哪，然后看著你考場的同學一個個的近來，在自考中，有的同學會提前來半個小時，所以如果把學生們的面孔都熟悉了，我們在給自己一些暗示?？荚嚨臅r候，可能就會覺得這是在學?？荚嚕际亲约菏煜さ娜耍睦淼淖匀痪筒痪o張。

如果我們能夠把學習學好，我們在考試的時候，也不能緊張，都死自己會的題，有什么緊張的呢，看到一道題我們很快的就能夠選出答案，這樣的同學，基本都不會緊張的。

如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下周圍的環境，讓自己心跳慢一下來，可以聯想一下我們自己自考成功之后的場景，但是時間不要太長，一定要在最短的時間內，調整好自己的心態。

只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學都是這么克服，考試中有一個平常心很重要，但是很多的人都是沒有的，所以會有考試緊張的情況發生。

自考前緩解緊張的方法

1.調整心態：對于自考而言，考場心態和考前心態對成績的影響至關重要，過度的緊張和焦慮會造成不良影響。面對自考，考生首先要做到不怕，只有不怕，才能以平常心去考試。每一位考生，從小到大經歷了多少考試，可以說是身經百戰，只不過是一場考試，像平常那樣正常發揮就好了。所以說，首先要做的就是調整心態。

2.睡眠減壓：在備考的這些時間，一定要保證充足的睡眠，眾所周知，睡眠不足是會影響記憶力和邏輯思維能力的，我們還要了解人的睡眠周期，那就是每1.5個小時為一個完整的睡眠周期，睡覺時間最好是1.5小時的倍數，否則容易越睡越累，越睡越迷糊。

3.飲食減壓：科學合理的飲食可以保證考生生理健康，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物能直接減輕人的心理壓力，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，而科學研究證明維生素C具有減輕心理壓力的作用。

有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力，如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能提高接受能力，海螯蝦能使人長時間保持注意力集中。

4.運動減壓：考生應該科學合理的統籌自己的學習和運動時間，做到勞逸結合，這有助于及時消除疲勞，減輕壓力。針對復習考試期間時間緊的情況，考生應學會抓住時間間隙進行鍛煉，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小動作”。

每日進行適當強度的體育鍛煉對考生來說也是必不可少的，一般來說，晚鍛煉比早鍛煉好。早晨鍛煉，消耗了大量的體力，往往導致考生整個上午都精神不振，而在吃晚飯之前鍛煉，因有吃飯時的休息時間，不會對晚上的學習造成很大干擾。