緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個(gè)人都會(huì)有這種心態(tài)，只要自己積極面對(duì)調(diào)整，自考這一關(guān)一定沒(méi)問(wèn)題!” 抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告訴自己這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會(huì)讓我更好的發(fā)揮!

自考緩解緊張情緒的方法

1.積極的心理暗示

積極的心理暗示可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡自考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會(huì)讓考生更加從容、積極的面對(duì)自考。

2.重新審視自己，設(shè)定合理目標(biāo)

很多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對(duì)一個(gè)很高的目標(biāo)，只會(huì)讓我們不堪重負(fù)，我們需要對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來(lái)。

3.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

自考之前，很多考生會(huì)出現(xiàn)無(wú)法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂(lè)等等，讓自己的心情放松一下。

緩解考前緊張情緒的方法

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)考生的緊張情緒，當(dāng)考生感到焦慮，而又得不到緩解的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹^為溫和的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、橢圓機(jī)等。運(yùn)動(dòng)可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂(lè)的物質(zhì)。同時(shí)要注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要選擇激烈性運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)引起受傷或肌肉拉傷。也不要過(guò)量，以免造成身體上的疲勞。

給予自己強(qiáng)大的心理暗示

尤其是準(zhǔn)備特別充分的時(shí)候一定要不斷的給予自我鼓勵(lì)，認(rèn)準(zhǔn)已經(jīng)做好了足夠、充分的準(zhǔn)備工作就一定會(huì)有很好的成績(jī)，而且天道酬勤，最根本的不是考試結(jié)果，而是學(xué)習(xí)的過(guò)程以及在過(guò)程中積累的人生經(jīng)驗(yàn)。