緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理,告訴自己“這種心態是正常的,每個人都會有這種心態,只要自己積極面對調整,自考這一關一定沒問題!” 抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果,告訴自己這種狀態是正常的,而且緊張會讓我更好的發揮!
1.積極的心理暗示
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,消除憂慮,所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡自考這次挑戰”等等,這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對自考。
2.重新審視自己,設定合理目標
很多考生都會為自己設立一個高目標,這些目標會帶給我們動力,但它也同時是一個壓力,在考試之前,我們的壓力已經很大了,再去面對一個很高的目標,只會讓我們不堪重負,我們需要對自己有一個合理的認知,設定合理目標,從困境中解脫出來。
3.適當轉移注意力
自考之前,很多考生會出現無法集中注意力,食不下咽,寢食難安的狀況,這時我們不妨適當轉移注意力,做一些平常喜歡做的事情,比如打籃球、聽音樂等等,讓自己的心情放松一下。
適當的運動
適當的運動有助于調節考生的緊張情緒,當考生感到焦慮,而又得不到緩解的時候,我們可以適當的做一些較為溫和的運動,比如說有氧運動,慢跑、瑜伽、橢圓機等。運動可以使大腦分泌多巴胺,而多巴胺是使人感到快樂的物質。同時要注意,運動的時候不要選擇激烈性運動,如果運動不當會造成身體的負擔引起受傷或肌肉拉傷。也不要過量,以免造成身體上的疲勞。
給予自己強大的心理暗示
尤其是準備特別充分的時候一定要不斷的給予自我鼓勵,認準已經做好了足夠、充分的準備工作就一定會有很好的成績,而且天道酬勤,最根本的不是考試結果,而是學習的過程以及在過程中積累的人生經驗。
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