自考心理調(diào)節(jié)技巧有強(qiáng)化自信、正確發(fā)泄、自我減壓、自我減壓、自我減壓、正常作息、笑對考場等等，下面是具體的心理調(diào)節(jié)做法，希望能幫到大家。

1.強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論自考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在自考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在自考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

2.正確發(fā)泄

自考前很多學(xué)生的心理壓力是非常大的，很容易造成心態(tài)平衡。最常見兩種學(xué)生是：存在消極心理的學(xué)生和不自信的學(xué)生。這類學(xué)生可以先整理自己近段的學(xué)習(xí)情況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科以便增加自己的自信心。除此之外學(xué)生應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄心理壓力，一定要保持心情輕松快樂。

3.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道自考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

4.食療法

備戰(zhàn)自考是一件非常辛苦的事情，尤其是大腦使用比平時(shí)要多很多。所以這個(gè)階段學(xué)生身體對營養(yǎng)的需求是非常高的，家長可以在確保孩子營養(yǎng)充足情況下，。可以給孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調(diào)節(jié)心理壓力。

5.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6.自我暗示法

積極的心理暗示也是成功的一半，備戰(zhàn)的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對自己說：雖然壓力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增加考生自己的信心。

7.正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接自考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

8.笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

9.幽默自嘲法

好的情緒是成功的一半，備戰(zhàn)自考的學(xué)生可以通過自嘲幽默方法來緩解心理的壓力。例如在自考來臨之際，考生首先要勇敢面對學(xué)習(xí)壓力，不能逃避。沒事的時(shí)候可以貶低下自己，例如可以稱自己說學(xué)渣要逆襲了，多和周圍學(xué)生開開玩笑。同時(shí)家長朋友也可以跟孩子開開玩笑，緩解他們心理的壓力和煩惱。幽默可以緩解緊張的自考心態(tài)波動(dòng)，讓孩子在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)。

10.保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)自考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。