自考考試又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是自考學(xué)生心理疏導(dǎo)方法的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

自考學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

第一，結(jié)合體驗式的團(tuán)體活動方式，鼓勵學(xué)生充分表達(dá)情緒，分享自考學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂。結(jié)合繪畫的形式，讓學(xué)生利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子，每一個人都會有負(fù)面情緒，壓力是無所不在的，這方法減輕了對負(fù)面情緒的恐懼。

第二，幫助學(xué)生接納情緒。情緒本身并無好壞，負(fù)面情緒也是我們真實的一部分，無需拒絕和抵抗，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。

一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹(jǐn)慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔，提醒我們內(nèi)心更看重的是什么，并可以找出一個讓晚自習(xí)更高效的辦法。讓學(xué)生練習(xí)從新的角度去解讀自己的負(fù)面情緒，讓他們舉出例子，這些負(fù)面情緒有什么積極的作用，重塑學(xué)生對負(fù)面情緒的認(rèn)識。

第三，進(jìn)行樂觀訓(xùn)練。采用促進(jìn)樂觀的ABCDE 模型，即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發(fā)( energization) 。

它意味著一個人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進(jìn)行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。

學(xué)生可以記錄下自己的 ABCDE，反復(fù)練習(xí)反駁和激發(fā)。

自考學(xué)生如何自己心理疏導(dǎo)

建議去找到更多更好的朋友，守信的，會聆聽的那種。參加社團(tuán)活動什么的。（當(dāng)然我知道這個說比做難，但是也要試試）

我覺得很好的放松方式是運(yùn)動。打籃球啊，自行車啊，周末或者平日夜深人靜的時候出去跑步啊，或者就一個人去公園或海邊漫無目的走路散心也好。

你可以找一張紙，寫上所有你認(rèn)為美好的東西（甚至喜歡吃的東西都算～），寫上你的夢想和計劃，總之就是你認(rèn)為為了它們活著就有意義/會讓你開心的事物。

然后努力學(xué)習(xí)的同時（努力學(xué)習(xí)很重要，嗯），找到一些愛好，不只是電腦游戲那種“逃避”的愛好，而是類似讀書喝茶畫畫寫書彈琴做飯這種偶爾讓自己靜下來的愛好，也是可以完善你自己，讓自己變得更好的愛好。

壓力大焦慮的時候可以試試冥想。坐在那里放空身心，注意力集中在自己的呼吸上之類。