自考考試又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是如何緩解考試壓力和焦慮情緒的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

如何緩解考試壓力和焦慮情緒

認識焦慮，科學對待

首先要正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現象，正像人們需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關系。

只有處于中等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調適。

坦然面對，尋因釋焦

如果我們對焦慮已經有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發現，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。

正確歸因，努力學習

倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。

重視掌握知識的學生比注重分數的學生，學習效果更好，千萬不要因為一時沒有考好，就認為自己能力不行。關鍵是要分析自己的薄弱環節在哪里，做好具體的復習計劃，加倍努力，彌補不足。記住!學習中出現錯誤并不可怕，它是學習過程的一部分，關鍵是在學習中取得進步。