再有3天的時間就要自考了，對于自考學生來說，是不是這個時候感到情緒有一絲焦躁和不安呢?那么自考前這種緊張焦慮情緒該如何緩解呢?

如何克服過度焦慮

記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態。

借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調整自己的情緒了。

鎮定按摩。當焦慮情緒很嚴重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態時，可以借鑒一下對有鎮定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調節情緒。

自考前緊張情緒如何緩解

心態調整

家長在考試階段一定要提早與孩子到達考場，避免考生因為趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發揮如何等問題，問問孩子想吃點什么，想去什么地方，給孩子一個輕松的氛圍。

保持一顆平常心

從考生方面來說，不要把自考或中考看得太重要，按照自己布置的復習計劃來查漏補缺，有序備考。避免熬夜復習，將精力最佳時段調整在白天。要注意調節自考或中考的考前生活規律，緩解考前緊張情緒。學習過后，要適當放松心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。