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一、科學(xué)的健康觀念

追求生活質(zhì)量的現(xiàn)代人越來越關(guān)心和注重自身的健康。所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。

1948年世界衛(wèi)生組織成立時,在其憲章中開宗明義地指出:健康不僅僅是沒有疾病和沒有衰弱的表現(xiàn),而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn):有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張;態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔;善于休息,睡眠良好;能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;能抵抗一般性的感冒和傳染病;體重得當(dāng),身材均勻,站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔無空洞、無痛感,牙跟顏色正常;頭發(fā)有光澤、無頭屑;肌肉和皮膚富有彈性,走路輕松自如。

由此可見,健康包括身體和心理兩個方面,缺一不可。衡量一個人是否健康,必須從生理、心理、行為等因素方面分析,不僅要看他有沒有身體上的器質(zhì)性或功能性異常,還要看他有沒有主觀不適感,有沒有社會公認(rèn)的不健康行為。

心理狀態(tài)的好壞會影響到生理疾病的發(fā)生概率,這已經(jīng)被許多科學(xué)研究所證明。心理因素與許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關(guān)系。相反,良好的衛(wèi)生習(xí)慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關(guān)。據(jù)美國的統(tǒng)計資料,每4個人中有1個人在其一生行為變化中會因心理方面的原因而引起軀體疾病,每12個人中就有1個人會因心理困擾而住院,每22個人中就有1個人在其一生中會得比較嚴(yán)重的心理疾病,并因此而影響工作與正常生活。美國的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實證明了古羅馬西塞羅的論斷:心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多,危害更烈。

1978年9月,國際初級衛(wèi)生保健大會發(fā)表了《阿拉木圖宣言》,宣言中提出:健康是基本人權(quán),達(dá)到盡可能健康水平是世界范圍內(nèi)一項最重要的社會性目標(biāo)。而健康的目標(biāo)是追求一種更積極的狀態(tài),更高層次的適應(yīng)與發(fā)展,是身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。如果說身體健康是醫(yī)學(xué)研究的對象,那么心理健康則是心理學(xué)研究的領(lǐng)域。

二、什么是心理健康

從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào),能適應(yīng)社會。界定一個人心理健康與否,應(yīng)遵循三條基本原則:

(1)心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。

(2)心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。

(3)個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。

根據(jù)國內(nèi)外的研究與實踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個等級；

(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力強,善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動,具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。

(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)。

(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時矯治,發(fā)展下去會成為精神病患者。

三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理是否健康,并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標(biāo)。心理學(xué)家們一般是從個體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn),包括自我意識水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。

不同的心理學(xué)家對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有著多種多樣的看法。從心理學(xué)家們對心理健康的種種看法中,我們可以把它的基本內(nèi)涵概括為以下幾個方面：

(一)有正常的智力水平

智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。正常的智力是人一切活動的最基本的心理前提。如果智力有缺陷,則社會化的過程難以進(jìn)展,心理發(fā)展水平必然受到障礙,難以獨立生存。心理健康的人能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心、求知欲,能發(fā)揮自己的智慧和能力,獲取成就。

(二)能夠了解并接受自己

對自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u價,并且能夠很好地接納自己的現(xiàn)狀,知己所長所短,愿意揚長避短,開發(fā)潛能事不苛求自己,自信樂觀,而不是過于自卑或過分自負(fù)。

(三)能與他入建立和諧的關(guān)系

一個人的人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平,心理健康的人樂于與他人交往,能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處,能分享、接受和給予愛和友誼,有穩(wěn)定的人際關(guān)系,擁有可信賴的朋友,社會支持系統(tǒng)強而有力。

(四)善于調(diào)節(jié)與控制情緒

心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的心境,對生活和未來充滿希望。雖然也有悲、憂、哀、愁等消極體驗,但能適當(dāng)發(fā)泄、主動調(diào)節(jié)和控制情緒,不為情緒所控,不因為情緒影響正常的生活,我們常說的情商便體現(xiàn)了這一能力。

(五)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力

環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關(guān)系的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者,他對自身所處的環(huán)境有客觀的認(rèn)識和評價,始終使自己與社會保持良好的接觸,生活有理想但不脫離現(xiàn)實,能面對現(xiàn)實,調(diào)整自己的需要與欲望,使自己的思想行為與社會協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

小視窗

情商與心理健康你感到很自卑嗎?你對工作失去信心了嗎?你和他人溝通上出現(xiàn)問題了嗎?你是否莫名其妙地感到情緒低落?你是否常常發(fā)怒?如果你有以上征兆,那么你的心理健康有問題,必須引起你的重視。最近,這種癥狀被稱為"EQ下降癥",所謂EQ就是情商,即情緒商數(shù)。1990年美國耶魯大學(xué)心理學(xué)家彼得·薩羅維(Peter Salovey)和約翰·梅耶(Jone Mayer)最先提出情商概念,指準(zhǔn)確評價和表達(dá)情緒的能力、有效調(diào)節(jié)情緒的能力、運用情緒信息去引導(dǎo)思維的能力。1995年,美國戈爾曼(Daniel Goleman)的著作《情緒智商》出版,系統(tǒng)地闡述了情緒智商的概念及其表現(xiàn),并把它概括為五種能力：自我認(rèn)知能力、情緒調(diào)控能力、自我激勵能力、對他人情緒的識別能力、人際協(xié)調(diào)能力。此后,情緒智商引起廣泛注意并越加流行。最新研究顯示,一個人的成功,只有20%歸屬于智商的高低,而80%取決于情商(EQ)。情商高的人,生活比較快樂,人生態(tài)度積極,人際關(guān)系和諧,不管做什么.成功的機會更大。

只要對心理健康的概念及標(biāo)準(zhǔn)有清晰了解就不難看出,情商與心理健康概念相近,標(biāo)準(zhǔn)相似。可見情商早就存在于心理學(xué)的研究中,體現(xiàn)在心理健康的指標(biāo)上,綜合而言,就是心理健康水平的具體體現(xiàn)。情商不是遺傳的,而是在社會實踐中隨著人生的豐富、學(xué)習(xí)的進(jìn)步而增長。心理健康的人就是高情商的人。

四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法

在平常的生活、學(xué)習(xí)中,我們每個人都要注意培養(yǎng)自己健康的心理素質(zhì),要能夠做到:

(1)具有良好的心理品質(zhì),預(yù)防心理障礙的發(fā)生;(2)開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質(zhì)量;(3)激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作;(4)提高自己人際交往的能力,增強自己的社會適應(yīng)性;(5)增強自我意識,培養(yǎng)自我評價能力。

人們的心理健康不僅關(guān)系到個人的生活、學(xué)習(xí)、成長、幸福,也關(guān)系到社會的發(fā)展、民族的興衰。家庭、學(xué)校、社會等應(yīng)該通過具體可操作的方法,增進(jìn)心理健康,減少心理疾患。具體做法包括:開展心理健康教育,建立心理健康保健網(wǎng)絡(luò),增設(shè)心理健康專業(yè)機構(gòu),創(chuàng)造良好的社會環(huán)境等。