1.運動員體能:指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。包括：身體形態、機能、素質和健康水平。 

構成體能三要素是指：身體形態、機能、素質，其中運動素質包括：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

2.體能訓練的基本要求：

（1）合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可為提高專項運動所需的身體能力打基礎。    （2）體能訓練應于技術、戰術、心理和智能訓練有機結合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術動作形式和生物學特征相近似。    （3）體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時因項因人而異。    （4）體能訓練的主要內容是運動素質訓練。各種運動素質在人生不同發育階段發展程度不同。  （5）在訓練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們具有吃苦耐勞的意志品質。

3.力量素質：是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。（肌肉克服阻力：外部阻力、內部阻力）

——分類：（1）力量素質與專項：一般力量、專項力量；（2）與運動員體重關系：絕對力量、相對力量；（3）完成體育活動所需力量不同：最大力量、快速力量、力量耐力。

——最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力量。

——相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。

——快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。爆發力是快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的以最快的速度克服阻力的能力。

——力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。

4.力量訓練的基本方法:（1）動力性等張收縮訓練（可分為向心克制性及離心退讓性兩類工作形式）

（2）靜力性等長收縮（肌肉做靜力性收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作）（3）等動收縮訓練  （4）超等長收縮訓練（超等長練習時先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮）（5）循環訓練法（發展力量耐力訓練可將幾個訓練手段編組循環進行）

——力量訓練的主要手段:A負重抗阻練習B對抗性練習C克服彈性物體練習D利用力量訓練器械練習E克服外部環境阻力的練習F克服自身體重的練習G電刺激。

5.力量訓練的基本要求：A注意不同肌群的對應發展  B選擇有效的訓練手段   C處理好負荷與恢復的關系     D注意激發練習的興趣    E兒童少年力量訓練應注意的事項

6.速度素質：是指人體快速運動的能力。包括快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力。

——速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。

——速度訓練的基本要求：1、速度素質訓練應結合運動員所從事的專項運動進行。2、速度素質訓練應在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強烈的情況下進行，一般應安排在訓練課的前半部。3、速度提高帶一定程度時，常會出現進展停滯，難以提高的現象，稱為“速度障礙”。4、兒童少年速度的訓練應該注意的事項：掌握兒少速度自然發展趨勢，以便科學的安排速度訓練；由于移動速度具有多素質綜合利用的特點，移動速度的發展與力量、耐力等其他身體素質的發展有著密切的關系，因此，對兒少進行速度訓練的同時，要十分重視全面身體素質的訓練。

7.耐力素質：是指有機體堅持長時間運動的能力。

——耐力素質分：肌肉耐力、心血管耐力。肌肉耐力也稱力量耐力，心血管耐力又分有氧耐力和無氧耐力（速度耐力）。

——耐力訓練的基本要求:A重視運動員呼吸能力的培養。B加強意志品質的培養。C兒童耐力訓練的注意事項。（耐力自然發展趨勢、以有氧耐力為主、內容手段是多種多樣、基本訓練方法為持續訓練法，還可采用法特萊克獲變速跑）

8．柔韌素質：是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。

——分類：一般柔韌素質、專門柔韌素質

——柔韌訓練基本要求:A發展柔韌素質與力量素質相結合。B注意柔韌訓練與溫度和時間關系。C柔韌性訓練應保持經常。D采用多種手段發展柔韌性。E兒童柔韌訓練的注意事項（發展兒童柔韌訓練較多容易、兒少柔韌性練習，應多用“緩慢式”和“主動”活動、13－16歲，防止過分扭轉肌肉骨骼活動，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度）。

9．靈敏素質：是指在各種突熱變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適宜變化著的外環境的能力。

衡量標準是運動員在各種復雜變換的條件下能夠迅速、準確、協調地做出應答動作。

——分類：一般靈敏素質、專門靈敏素質

――基本要求:A靈敏素質要從兒少開始訓練。神經系統是人體發育最早和最快的系統，兒童具有較優越發展神經系統的條件。B靈敏訓練的安排，一般安排在課的前半部分運動員體力充沛，精神飽滿時進行，采用各種手段，清除運動員的恐懼心理或緊張狀態，以保證取得良好的效果。