1.運動訓練方法:是運動訓練活動中,提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和辦法。
2.運動訓練方法的分類(填):一、(1)依競技能力:體能訓練方法、技能訓練方法、戰術能力訓練方法;(2)訓練內容組合特點:分解訓練法、完整訓練法、變化訓練法、循環訓練法;(3)依訓練負荷與間歇關系:持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法;(4)負荷氧代謝:無氧訓練法、有氧訓練法、有氧無氧混合訓練法;(5)外部條件:語言訓練法、示范訓練法、助力訓練法、加難訓練法。
二、依不同訓練方法基本作用和使用范圍,分為:(1)整體控制方法(模式訓練法、程序訓練法)
(2)具體操作方法(完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法)
3. 運動訓練手段:是指在運動訓練過程中,以提高某一競技運動能力,完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。
4.運動訓練手段的分類:(1)依練習目的(發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段);(2)依訓練手段的效果對專項能力的影響(一般訓練手段、專項訓練手段);(3)依在訓練活動中的應用價值(基本訓練手段、輔助訓練手段);
(4)動作結構(單一結構訓練手段——周期性練習、混合型練習;多元結構訓練手段-—固定性練習、變異性練習)
5. 運動訓練具體操作方法(8種):完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法
一、重復訓練法:是指多次重復同一練習。兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法。
——作用:有利于運動員掌握和鞏固技術動作。有利于運動員發展和提高身體素質。
——分類:依單次練習時間長短,分 1.短時間重復訓練方法(應用特點:一次練習負荷時間30秒內) 2.中時間重復訓練方法(30秒—2分鐘) 3.長時間重復訓練方法(2—5分鐘)
二、間歇訓練法:是指對多次練習時的間歇時間嚴格規定,使機體處于不完全恢復狀態下反復進行練習的訓練方法。——作用:通過嚴格的間歇訓練過程,可使運動員的心臟功能得到明顯增強;通過調節運動負荷強度,可使機體各機能產生與有關運動項目相配合的適應性變化,通過不同類型的間歇訓練,可使糖酵解代謝供能能力等得以有效的發展和提高;通過嚴格控制間歇時間,有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定。鞏固技術動作,通過較高負荷心率的刺激,可使機體乳酸能力得到提高,以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。
——分類(填):高強性間歇訓練方法(應用特點:負荷40秒內)、強化性間歇訓練方法(100—300秒)、發展性間歇訓練方法(5分鐘以上)
三.持續訓練法:是指負荷強度較低,負荷時間較長,無間斷地連續進行練習的訓練方法。
――作用:主要用于發展一般耐力素質,有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作,可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產生穩定的適應,內臟器官產生適應性的變化;可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度;可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎。
——分類:短時間持續訓練方法、中時間持續訓練方法(兩種典型練習方式:勻速持續練習、變速持續練習)、長時間持續訓練方法(三種變化形式:勻速持續練習、變速持續練習、法特萊科訓練)
四、變換訓練法:是指變換運動負荷,練習內容、練習形式以及條件,以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。
——作用:通過變換運動負荷,可使機體產生與有關運動項目相匹配的適應性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內容,可使運動員不同運動素質,運動技戰術得到發展。
——類型:負荷變換訓練方法、內容變換訓練方法、形式變換訓練方法。
五、循環訓練法:是指根據訓練的具體任務,將練習手段設置為若干練習站,運動員按照既定順序和路線,依次完成每站的訓練方法。
――作用:可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性;可以合理地增大運動訓練過程的練習密度;可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整,做到區別對待;可以防止局部負擔過重,延緩疲勞產生,并有利于全面身體訓練。
――分類;循環重復訓練、循環間歇訓練、循環持續訓練
——三種循環訓練法的組織形式有三類:流水式、輪換式、分配式。
六.比賽訓練法:指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下,按比賽的規定和方式進行訓練的方法。
——類型(4種):教學性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法、適應性比賽方法。
5.運動訓練常用手段:周期性單一練習手段、混合性多元練習手段、固定組合練習手段、變異組合練習手段。
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