第10章心理健康

　　一、心理健康：廣義，是一種高效而滿意的持續的心理狀態；從狹義，人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即知、情、意、行、人格完整協調，能適應社會。（加同一性和穩定性就是基本原則）

　　三個等級：一般常態心理，輕度失調心理，嚴懲病態心理。

　　心理健康標準：1.有正常的智力水平：智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。心理健康的人：能在工作、學習、生活中保持好奇心求知欲，能發揮自己的智慧和能力，獲取成就。2.能夠了解并接受自己：對自我有適當的了解和評價，接納自己現狀，自信樂觀，不苛求自己，不自卑，自負。3.能與他人建立和諧的關系：最能體現和反映他的心理健康水平，健康的人樂于與他人交往，能分享、接受和給予愛和友誼，有穩定的人際，有可信的朋友。4.善于調節與控制情緒：經常保持愉快，開朗，樂觀，滿足的心境。能適當發泄，主動調節和控制情緒。5.有良好的環境適應能力：包括正確認識環境的能力和正確處理個人與環境關系的能力。健康的人是環境的良好適應者，能面對現實，調整自己的需要與欲望。

　　心理健康培養途徑：

　　1.具有良好的心理品質，預防心理障礙的發生；2.開發自己的各種潛能，提高工作和生活質量；3.激發自己的非智力因素，嘗試創造性學習和工作；4.提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性；5.增強自我意識，培養自我評價能力。

　　二、壓力：也叫應激，1936，加拿大，漢斯。薛利提出，他認為壓力是表現出某種特殊癥狀的一種狀態，這種狀態是由生理系統中因對刺激的反應所引發的非特定性變化所組成的。

　　1.壓力指那些使人感到緊張的事物或環境刺激。

　　2.壓力指的是一種身心反應。（反應：一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，即感覺緊張。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應。這些身心反應合起來又稱：壓力狀態）

　　3.壓力是個過程：引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境（情境：人與環境相互影響的關系）

　　壓力源：具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環境

　　壓力原因：1.軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發生刺激作用而造成身心緊張狀態的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。引起生理壓力。2.心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息。直接來自人腦中，反映了心理方面的困難。3.社會性壓力源：造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調整和適應的情境與事件。包括個人生活中變化及社會生活中的重要事件。4.文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環境或文化背景進入另一種語言環境或文化背景中，使人面臨全新的生活環境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。

　　壓力身心反應：⑴生理反應：主要表現在自主神經系統、內分泌系統和免疫系統等方面。如：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗。身體反應三個階段：1.警覺反應：由刺激的突然出現而產生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降進入應激狀態。如壓力存在進入2.抗拒：企圖對身體上任何受損的部分加以維護復原，產生大量調節激素。3.衰竭階段，適應能力喪失。⑵心理反應：警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環境。過度：負面反應，消極情緒，不自信，悲觀失望，注意力分散。

　　壓力影響因素：由刺激引起，不良的、愉悅的刺激會引起。個體對壓力感不同。1.：面對同一事件或情境時，影響人們對壓力的感受。增加經驗能增強抵抗壓力的能力。2.準備狀態：對將面臨的壓力事件是否有心理準備也會影響壓力感受。有準備是減輕傷害的重要因素。3.認知：評估在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。初步評估是評定壓力來源的嚴重性。二級評估是處理壓力的可能性。4.性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。A型差。5.環境：與所處的工作單位或學校及家庭有直接關系。

　　壓力處理：當壓力對我們可能造成傷害時，用一